Lite tips jag läste/hittade i en annan blogg om träning för att finna motivationen:
Träna det du gillar – Tycker du inte träningen är rolig kommer du förr eller senare lägga av. Testa runt bland olika träningsformer för att hitta din favorit.
Lägg träningen på en rimlig nivå – en nivå som ska vara anpassad för dig och ditt liv. Hur många gånger i veckan har du tid att träna? När passar det bäst? Planera din träning och ta dig inte vatten över huvudet. Kan du träna två gånger i veckan är det jättebra! Satsa inte på fem om det inte känns rimligt just nu, då blir du bara besviken på dig själv. Bli istället glad om du någon vecka får till ett extra träningspass.
Varför tränar du? – Att veta varför just DU går och tränar kan ge en extra spark i baken de dagar då motivationen tryter. Har du mål med din träning blir det lättare att genomföra även jobbiga träningspass.
Skriv upp tydliga mål och delmål – när du vet varför du tränar, skriv upp tydliga mål som känns roliga att kämpa mot. En kanske blir motiverad av att bestämma sig för att om tre månader ska jag kunna göra 10 armhävningar på tå. När du når ett mål, belöna dig själv! Kanske nya träningskläder eller ett spabesök?
Gör något oväntat – gå inte i samma banor hela tiden. Det blir tråkigt. Träning kräver variation för att vara bra och förutom att bara justera vikter, repetitioner eller längd på intervaller – testa en ny sport – gå en kurs i simhopp – vad som helst, bara för att testa något annat och hitta ny glädje i sportandet.
Bra kläder och skor – det är skönare att träna i anpassade kläder som är gjorda för träning. Det finns bra plagg i olika prisklasser. Skorna skulle jag dock satsa lite mer på och inte köpa första billiga paret. Testa olika modeller i affären, prata med expediten och berätta vad du ska träna så får du råd på vägen.
Musik, bloggar, tidningar, appar – hitta det som kan motivera dig att träna. Det finns massor av inspiration att få gratis eller till en låg kostnad.
Tänk inte så mycket – bara kör! Ibland analyserar vi väldigt mycket ”ska jag träna idag, ska jag inte” fram och tillbaka. Kanske har det varit en stressig dag och vi är lite trötta. Då kan det vara bra att bara säga till sig själv ”nej, jag har bestämt att jag ska träna – nu gör jag det”. Undantaget är såklart om du känner dig sjuk/hängig, men annars, bort med latheten och gå och träna.
Plocka fram den sköna känslan – den känsla som kommer efter ett fantastiskt träningspass. Visualisera den känslan och kom ihåg att om en timme kan du känna precis så.
Avslutade helgen med att vi blev bjudna på god mat hos Sandra och Sebbe och sen bio. Såg Taken 3 och tyckte det var bra trotts att jag hört att den fått dålig kritik. 😊
Idag har jag kunnat bockat av en del från listan.
Bokat nya körlektioner ✔️
Bokat tid med två olika mäklare för värdering av lägenheten. Så får vi se efter jag fått reda på mer andra bitar vilken mäklare jag väljer. ✔️
Lite andra småsaker jag behövde greja med som boka om tandläkartid osv ✔️
Så har jag tränat (såklart).
Armar och cardio blev det idag. Skönt och bra pass. Det enda som störde mig är att jag har smått ont i ryggen. Hoppas det ger med sig snart. Får vara försiktig så jag inte förvärrar något.
Tog lite spontant några bilder när jag vänta på att vi skulle dra iväg. Satt på golvet i hallen och uppmärksamma att jag kunde se bra konturer på ryggen och var tvungen att fota. Kul när det händer saker med kroppen. Och detta var innan träning så inte att jag nyss kört rygg för då brukar ju det synas mer. Kul och motiverande! :D
Utan några filter lr ändringar. Rent! ;)
Inget filter utan mörka bara ljuset för man skulle se ännu bättre linjerna.
Nu är det bara att jobba vidare. Och som jag sagt tidigare vill jag inte bli biffig (och kan inte bli med min kropp) utan är fascinerad av att man kan genom ändå rätt enkla medel förändra sin kropp. Sen huvudmålet få en stark kropp som håller längre i livet samt att jag mår bra och får energi av träningen.
Idag brände jag av ett skönt rygg och bicepspass! Kändes bra idag, armar och rygg va riktigt möra när man länna gymmet. Imorgon blir det vilodag. Finns inte en kroppsdel som inte är träningsvärk i eller känns mör. Så med det får kroppen pausa imorgon så kör jag på fredag igen. :)
Vart ett riktigt bra axelpass! Körde jag triceps med men det kändes dock inte lika bra. Men så är det, inte alltid lika bra tryck i alla muskler jämt. Men nu är man på g igen och det är kul! Jag mår bra! :D
Efter lite problem med ryggen så är jag åter på banan igen! Missa dock nästan igen då det föll sig bra med vilodagar och kunde ta igen det med dubbla pass.
Idag vart det ett riktigt bra pass med rygg och biceps. Problemen i ryggen kändes inget och det känns otroligt skönt. Tror både jag och Sandra tycker att rygg är ett av veckans roligaste pass! Idag flöt det på riktigt bra och alla övningar kändes faktiskt riktigt bra. Teknink och kontakten var där det skulle.
Vi tog många kort och även filma lite idag. Detta för att lättare se själv sina resultat och filmningen är framförallt för att se teknink. Det är svårt att se själv när man gör en övning så filmningen gör det lättare att se själv hur man gör mer konkret och vad man behöver jobba på. Man kan tex se om man gör övningen rätt och sen kan "rätt" skilja sig olika för olika personer. Hittar du inte kontakten med muskeln så spelar det ingen roll hur "rätt" du tycker/tror du gör för då blir övningen iaf meningslös. En övning och samma övning kan skillja sig lite från person till person, alla hittar kontakten olika. Men något som inte är olika och viktigt är att ryggen är bra och där finns inga fel, ryggen måste du hålla för inte skada dig! Bra tips förövrigt till andra det där med att filma sig! :)
Att ta fredag kändes helt underbart skönt sen. Trött som en gnu blir det ingen sen fredag för varken mig eller Sanny. Vi har blivit riktigt duktiga på att lägga oss skapligt. Man är piggare på dagen, ger bättre i träningen och kroppen får mer tid för återhämtning. Fredagen brukar även den bli rätt tidig, trötta träningsmänniskor! ;)
Notis..
Jag skriver utefrån det jag lärt mig genom läsning och från andra som tränat mycket längre och har mer erfarenhet än mig och utefrån det jag lärt mig från mina egna kunskaper. Det finns tusen olika syn och hur man ska och inte ska när det gäller träning och nu tänker jag på allt som har med träning att göra. Det viktigaste är att DU gör det som känns bästa för dig, ger dig dina resultat du är ute efter och gör det du tror på. Träningslära är en enormt stor kaka och jag kan egentligen väldigt lite då som sagt det finns en hel värld om detta att lära sig om. Jag har säkert fel i vissa saker jag skriver om för vem säger att jag inte lärt mig fel, jag kan inte allt och är inget proffs i detta. Finns säker dom som tycker jag skriver fel saker ibland men jag kanske tycker samma om vad jag hör från andra men det är just för vi lär oss olika saker och så är det med det mesta i världen. Jag skriver bara utifrån mig och vad jag lärt mig. Du behöver inte tycka som jag, hålla med eller göra som jag. Men du får självklart inspireras och ta del av det jag lärt mig/tror på. Jag skriver om det jag tror på och som ger mig mina resultat och passar min kropp. DU själv är viktigast!
Idag vart det träning själv och det var triceps, bröst och axlar fick jobba.
Är tacksam att vi ändå får ihop så många pass tillsammans så en dag ska man väl klara sig. Gick bra för att köra själv men fasiken vad tomt det var. Ingen att prata teknik (något som är viktigt och som man aldrig kan sluta träna på) eller annat bra som har med träning att göra. Den extra pushen finns ju inte riktigt där heller på samma sätt. Nu är man ju van att köra två och den fungerar otroligt bra. Men som sagt, i det stora hela nöjd och glad. :)
Bilden är dock från i söndags men hade inte något annat kul att bjuda på. ;)
Benpress - Standard när vi kör och inte i den "vanliga" sittande utan den man typ halvligger i. Den är mycket skönare och bättre då den tar mer på rumpa. Tänk då på att ha fötterna högre upp för att den ska ta mer på rumpan.
Lårcurl
Benspark
Vadpress - I vanliga benpressen.
Squats i smithmaskinen.
Utfall i smithmaskinen.
Skulle kört raka marklyft men var så jäkla mycket folk så var så trång så vi hoppa det.
Avsluta med en magövning istället på en riktigt bra magmaskin dom har.
Så ser den ut.
Övre är den vanliga benpressen och under den andra som tar mer på rumpa.
I dag fick rygg och biceps jobba hårt! Ett kul och bra pass. Det vart nog det bästa passet på hela veckan!
Sovit så dåligt hela veckan och varit otroligt trött så har inte varit min optimala träningsvecka men så är det ibland. Allt kan inte vara bra jämt och man kan inte va på topp jämt. Men fick iaf ett bra fredagspass. :)
Vi hann tom med lite lek i ringarna. Sånt man gjorde när man var liten (lång-/mellanstaidiet) och gick i skolan. Stå upp och ner, kullerbyttor och "fågelboet" haha Roligt var det iaf. ;)
Var ett tag sen så dax för en uppdatering angående senaste veckan.
Torsdags körde jag ett grymt pass med fokus på mage och rumpa.
Fredags vart det biceps och rygg.
Lördag var magen i fokus. Ett pass där magen fick jobba ordentligt men avslutades med många skratt. ;)
Söndag är vilodag.
Nu är den ny veckan redan i rullning och även så träningen.
Måndagen var ben och mycket fokus på rumpan (såklart). Dålig sömn den natten gjorde mig trött och fick kämpa igenom passet. Men det gjordes och jag var nöjd. Fick tom en härlig träningsvärk i rumpan. ;)
Igår körde jag tricep, axel och bröst. Hann även med lite mage. Tyvär utan min andra hälft. Det gick bra men den där sista extra kämparglöden saknades. Men imorgon (idag vilodag) så är det som det ska igen. :D Då ska det bli fokus på mage och rumpa. Det är några muskelgrupper jag har i schema två dagar i veckan då dom är viktiga för mig. Har jag tid över efter dom andra passen lägger jag till lite sånt med.
Jag är inte ute efter att bli biffig eller stor utan bli mer fit och få en snygg tajt och vältränad kropp. Det är mitt mål! En kropp JAG trivs med. :D
Igår kördes ett bra pass med fokus på ben och rumpan (såklart), viktig del! ;) Tog ut alla krafter vi hade, svetten rann och vi gick därifrån med en stil vi inte ska prata om. haha Aj men så skönt! :) Vi förvänta oss världens träningsvärk idag men båda har klarat oss rätt bra. Det enda jag börjar känna nu på kvällen är vaderna. Men imorgon kanske det är värre så ska inte roppa hej än då andra dagen brukar vara värre.
Riktigt glad tjej idag när jag fick ett positivt mess från Sandra idag, hon byter gym till hälso!! WOHOO var min känsla direkt. Grymt kul ska det bli att ha Sandra hos och med mig på hälso. Välkommen gumman. <3
Idag körde jag Sandra och Emma igenom bröst, axlar och triceps. Avslutade passet med ett dropset med pushdowns och det sööög i musklerna ordentligt och vi fick verkligen ta ut det sista vi hade kvar att ge. Jäklar vad vi peppa varandra genom att försvåra det för varandra, då fick vi kämpa lite extra. Bra det! ;p Tror vi alla tre tjejer gick därifrån utan att knappt kunna använda armarna HA! ;)
Imorgon är det vilodag och då ska jag och Sanny passa på att ta tag i en del hemma. Tvätt, städ och andra måsten som finns på listan. Behövliga ting ibland. :)
Har varit en bra vecka fylld med jobb och träning. Träningen är ju det jag gillar mest! :D
Min träningsvecka
Måndag: Triceps, axlar och bröst
Tisdag: Rygg. Detta pass med Sanny och Marcus och var ett riktigt bra pass. Alltid kul att träna med grabbarna då man får mer hjälp med teknik samt nya övningar.
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Ben. Hela benen fick jobba och rumpan fick sig en rejäl träning. Sen Biceps med Sanny. Bra pass!
Fredag: Mage. Ajaj säger jag idag i magen men då var det bra. :)
Lördag: Idag skulle jag tränat men åkt på en jäkla förkylning från helvetet som kom som en käftsmäl under gårdagen. Från jätte pigg till totalt nere i värsting varianten. Men kommer den fort så går den oftast över fort och bra att den kom nu i helgen än i veckan. Så den har imorgon på sig med sen ska den vara borta!
Söndag: Var planerad vilodag (nu inget val pga förkylning).
Förut körde jag vilodagar på helgen eller bara söndag då lördagen ofta blir träning på med beroende på hur helgen ser ut hinner man inte alltid. MEN efter pratat med en träningskunnig person samt läser mycket om träning så är det bättre att typ träna 3 dagar, vila en osv.. För ska du bygga och få resultat är vilodagarna sjukt viktiga för att låta kroppen återhämta sig. Kroppen behöver emellanåt den där vilan för att kunna utvecklas optimalt. Träningen bryter nämligen ner kroppen och träningseffekten uppstår först när man vilar. Minst en dag i veckan behöver kroppen vila som sagt helt från träning i alla dess former stryka som cardio!
Kom ihåg att alltid utmana kroppen, gör saker annorlunda, ändra träningsprogram, byt ut övningar, öka eller minska på vikter och repetitioner, träna på morgonen istället för kvällen you name it! Prioritera sömn, vilodagar, vätska och ordentlig med bra mat så kommer du att nå dina mål snabbare och på ett mycket skonsamt sätt!
Skönt att det är en liten kortvecka att starta med efter alla julledigheter. Måste säga att det går bättre att sluta med "giftet" än jag trott, skönt. Självklart finns suget där och hade en liten jobbig svacka igår på dagen då jag var tung i huvudet men framåt em vart det bättre så det går, allt går! Får erkänna mig lite stolt över mig själv att jag ändå fixar det bättre än förväntat. :)
Nu är alla rutiner igång igen och med det får även träningen lite rutin. Igår körde jag en riktigt bra pass för benen och rumpan fick jobba ordentligt. Några nya övningar vart det med och ombyte förnöjer och gynnar musklerna. Idag är det rygg och biceps som står på schemat och ska nog köra lite mage med. Ikväll tänkte jag bo på gymmet, skulle kunna göra det hela tiden känns det som just nu. Fått en bra start efter jul nu med träningen, känns skönt och kul. :)
Nelly har fått in massa snyggt på sportsidan. Detta är bara ett litet urval av allt fint som finns där. Dock ingen shopping för mig, har nya träningskläder då jag fick lite i julklapp av Sanny. :D
Mycket prat om det där med kondition före eller efter styrka. Där av detta inlägg!
Du ska alltid köra styrka först och kondition efter, något jag alltid KÖRT på och KÖR på!
Hitta ett grymt inlägg om detta där det är otroligt bra skrivet och läsvärt.
Rubriken lyder:
STYRKA INNAN KONDITION - SLUTA KÖRA KONDITION INNAN DU STYRKETRÄNART!
"Det dödar mig varje gång jag ser det. En efter en dyker upp på gymmet. De checkar in i receptionen, byter om och gör en rusning mot konditionsutrustningen. Någonstans mellan 20 och 60 minuter senare drar dem sig bort från löpbandet och vidare till vikterna för att starta sin styrketräning. Detta kan vara det mest vanliga misstaget jag har sett under mina 15 år som jag utbildat i gym från New York till Kalifornien. Det finns ett antal skäl till varför denna sekvens inte bara kan minimera dina resultat, men också ökar risken för skador.
Låt oss göra ett par saker klart innan vi kommer igång. Om du vill värma upp genom att köra 5 minuters konditionsträning innan du går på vikterna, så är det inga problem. Om det känns som att du är bättre förberedd för att träna hårt och få ut det mesta av din styrketräning, bra. I kallare klimat, särskilt med hösten och vintern, kan detta till och med vara att rekommendera. Men kom ihåg, vi pratar om att värma upp hjärtat innan träning, inte en konditionspass som syftar till att bränna fett. Som ändå inte kommer funka om du inte har rätt sekvens på din träning.
- Näringsmässiga skäl
Någonsin hört att du kommer att bränna mer fett om du kör kondition på fastande mage? detta är fel. Du kommer att bränna mer fett om du är tömd på kolhydrater innan du kör konditionsträningen. Protein och fett i kosten påverkar inte ekvationen. Om du vill, och det skulle magen inte bry sig om, kan du dricka en protein drink med hög proteinhalt / mycket låg kolhydratshalt eller äta ett kycklingbröst eller en bit magert rött kött minuter innan du börjar konditionsträningen och du skulle fortfarande bränna samma mängd fett som på tom mage. Men om du äter en bit frukt eller en kopp ris innan samma konditionspass kommer du alltså inte att bränna något fett.
När du äter kolhydrater, lagrar kroppen dem i form av glykogen i levern. Sedan när du behöver använda energi kommer glykogen depåerna användas tills de är tömda. Problemet är att kroppen inte kommer att bränna fett förräns alla glykogen depåer är tömda. Nu till det riktigt dåliga nyheterna: Studier har visat att det kan ta så mycket som 29 minuter av konditionsträning för att tömma dina glykogen depåer. Så när du gjorde din 30 minuters konditionsträning efter att ha ätit kolhydrater någon gång flera timmar innan konditionsträningen, brände du fett under en minut - en hel minut.
Betyder det att konditionsträningen var ett totalt slöseri med tid? Nej, det finns två fördelar med att låta hjärtat arbeta. Att varje gång du kör ett konditionspass bränner du fett (efter 29 minuter) och höjer din ämnesomsättning, vilket ökar kroppens förmåga att metabolisera mat och bränna fett under flera timmar efter passet. Du får förmånen oavsett om dina glykogen depåer är fulla eller tomma. Så varför göra nåt till halva nyttan när du kan få ut så mycket mer av ditt konditionspass?.
Medan glykogen (kolhydrater) kommer att beröva dig den fulla nyttan av din konditionsträning, har det motsatt effekt på att träna med vikter. Kom ihåg att fördelarna med styrketräning bygger / underhåller ren muskelmassa och förhöjer din ämnesomsättning. Detta är anaerob aktivitet, inte aerob aktivitet som konditionsträning. Därför behöver du inte stryketräna för att bränna kroppsfett. Du gör det för att bygga muskler.
När du styrketränar (anaerob aktivitet), är kroppens föredragna energikälla som gör att du kan träna hårt och vara och förbli stark under träning - du gissade rätt - kolhydrater. Så, om du tränar innan du kör konditionsträning, är det glykogen som används för produktiv träning och den finns tillgänglig. När du tränar används glykogen som energi tills depåerna är tömda. Ah! tömda glykogen depåer tänker du. Exakt där du vill vara när du startar din konditionsträning (aerob aktivitet) så att du kan bränna fett!
- Praktiska skäl
Utöver de näringsmässiga skäl vi redan har täckt, finns det andra praktiska överväganden som dikterar varför du ska styrketräna innan ett konditionspass. Har du hört talas om eller bevittnat att många skadar sig genom att gå på ett löpband / crosstrainer eller att cykla? Inte jag heller. I ett större perspektiv kan konditionsträning vara tråkigt ibland, men skaderisken är ganska liten. Hur många gånger har du sett eller hört någon prata om att det drar eller känns konstigt eller upplever ett visst obehag på grund av något de gjorde under sin styrketräning? Förhoppningsvis inte alltför ofta, men antagligen mycket mer än med konditionsträning. Så vi kan komma överens om att mellan de två, finns det en större risk för skador med styrketräning än med konditionsträning.
Med tanke på detta faktum, känns det inte då självklart att styrketräna först när du är som fräschast och har mest energi? Självklart kommer du att vara i toppform när du kommer till gymmet och inte efter att du har kört kondition en halvtimme eller mer vid en tillräckligt hög hjärtfrekvens för att bränna fett.
Summan av kardemumman: styrketräna först när du har allt till din fördel. Du kommer att vara mentalt och fysiskt friskare och starkare. Du kommer att vara i den ideala fysiologiska miljön som en följd av din kost och på bästa sätt använda dina glykogen depåer för den verksamhet som du bedriver och respektive de fördelar de erbjuder.
För maximalt resultat, så är det styrketräning före konditionsträning som gäller."
Finns många olika diskussioner om det där om vad som är rätt lr fel. B.l.a dela upp dagarna, som ovan om man ska kobinera eller mixa ett pass, alltså börja med cardio en liten stund bara (kanske 20min) sen styrka sen cardio på det igen men längre/mer ansträngt. osv osv.. man kan disskutera detta mycket och länge men fann inlägget ovan bra och logiskt och är det tänket jag lärt mig och kör på.
Måndag och starta upp med ett pass på gymmet där jag körde bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps. Inte min bästa dagsform idag men kämpa på och kände mig nöjd när jag gick därifrån med känslan att jag gjort så gott jag kan. :)
Nästa pass blir ben och rumpa som fokus! Mitt absoluta favorit pass i veckan. Man ska köra så man knappt kan gå ner för trappan för då vet man att man verkligen tagit i och gjort bra ifrån sig.
Inte trodde jag för några år sen att jag skulle tycka träning var så kul. Var aldrig den tjejen som gilla gymnastiken i skolan, spela fotboll eller höll på med någon annan sport. Min dröm när jag var liten var att hålla på med street dance men fanns inget sånt här då när jag ville börja och när det väl kom så var jag så pass stor att jag var för feg. Så kan det vara och det får jag ångra bittert nu. ;P Men att hitta gymmet känns kanon då jag känner mig starkare i kroppen, mer vig och mindre problem med min rygg. :)
Har självklart mina mål och dom ska nås!
Men detta är ju något jag gör till stor del för att en bra och sund kropp som är stark och håller länge livet ut!
